OPBOUW VAN DE LES
Opbouw van de les
De volgende onderdelen kunnen in de lessen worden gebruikt:
- Aanvangsritueel
- Introductie van het lesthema
- Kennismakingsspelletje
- Mantra zingen
- Ademhalingsoefening
- Oogoefening
- Warming up met Zonnegroet
- Themadans met muziek en/of zang
- Yogahoudingen
- Concentratieoefening
- Visualisatie of meditatie in de vorm van een verhaal
Mantra zingen
Een mantra zingen, of chanten zoals het officieel heet, is een vast onderdeel van de les. Een mantra is een bijzonder liedje of gedicht met een magisch effect. Dezelfde zinnen worden continu herhaald. Een mantra wordt officieel gezongen in het Sanskriet, een heel oude taal uit India. Tijdens de les kan het ook in het Nederlands, bijvoorbeeld door er zelf één te verzinnen.
Ademhalingsoefening
Pranayama, de beheersing van de adem, is een belangrijk onderdeel van yoga. Een ademhalingsoefening is daarom een vast onderdeel van de les. Deze oefening kan een direct effect op de hersenen en de emoties hebben door ze meer stabiel te maken. De ademhalingsoefeningen kunnen spelenderwijs worden uitgevoerd met behulp van hulpmiddelen, het maken van geluiden en het visualiseren van beelden.
Oogoefening
Met de nieuwe technologieën van tegenwoordig zitten kinderen veel voor een computer-, tablet- of telefoonscherm. Bijziendheid wordt hierdoor in de hand gewerkt omdat kinderen hun ogen vooral gefocust houden op dichtbij en veel minder op veraf. Door de oogoefening worden de ogen getraind en sterker gemaakt. De oefening helpt ook om spanning in de ogen te verminderen.
Warming-up met Zonnegroet
Een Warming-up is een belangrijk onderdeel van de les. Voordat je met de yoga houdingen begint is het goed om je lichaam (en geest) op te warmen en te activeren. De warming up kan bestaan uit een flow: meerdere yogahoudingen die je achter elkaar uitvoert. De zonnegroet is een fijne flow om lekker warm te worden. Bij de jonge kinderen gebeurt dit onder begeleiding van een liedje.
Yogahoudingen
Door het regelmatig beoefenen van yogahoudingen wordt je lichaam sterker en flexibeler. Veel yogahoudingen zijn geïnspireerd door dieren, wat de fantasie van kinderen aanspreekt en de houding meteen leuk maakt om te oefenen. Om de fantasie en interesse van de kinderen aan te spreken kunnen bijvoorbeeld ook liedjes en rijmpjes worden gebruikt bij de houdingen.
Concentratieoefening
Concentratie is het vermogen om je bewustzijn voor langere tijd op één ding te focussen. Gedurende de hele les word de concentratie geoefend door de aandacht volledig op de activiteit te richten. Voor kinderen is dit best moeilijk omdat hun aandachtsspanne nog heel kort is. Dit kan heel specifiek en spelenderwijs geoefend worden door middel van een spelletje.
Ontspanning: meditatie of visualisatie
Inspanning en ontspanning worden in de les afgewisseld. Aan het eind van de les is er een rustig moment om nogmaals volledig te ontspannen. Dit kan door middel van een meditatie- of visualisatie oefening. Meditatie kan bijvoorbeeld door het voorlezen van een verhaal. Hierbij wordt ook de fantasie geprikkeld. Een visualisatie oefening kan bijvoorbeeld door middel van een verhaal of spelletje worden uitgevoerd.
